3ヶ月で10kg痩せた！ダイエットの方法とは？

3ヶ月で10kg減！ダイエットの方法


先日著者の知人が行ったダイエットをレポートします。


既に何回もダイエットにチャレンジしています。


いつも3～5キロは簡単に落ちるのですが、
そこから停滞～暴飲暴食～リバウンド
という流れを繰り返してきました。


しかし、今回のダイエットではなんと3か月で10.7kg減、
ウエスト14.5cm減、パンツのサイズが3-4インチダウン
という大成功を収めることが出来ました。


今回、行ったことをまとめましたのでご覧ください。


前半


夜、炭水化物は食べない。

お菓子は食べない。

晩酌時、ビールは500ml×1まで。
それ以上飲む時は焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を飲む。

意識してカロリーカットした食事を作ってもらう。

Wii＆Wii fitを購入。一日30分～1時間を目安に遊ぶ。

毎日体重計に乗る

これだけです。


Wii fitは非常に楽しく運動が出来る良いソフトだと思います。
主に使用したのは身体水平支持、ジャックナイフ、
フープダンス・ヨガなど。


きつい運動ばかりだと疲れるので、
楽しめるものも混ぜて行いました。



続きは後半で♪



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後半


ジョギングを取り入れる


前半のやり方で続けていると、
体重が落ちなくなってきたのでジョギングを取り入れました。


いくつかルールを作り守るようにしました。


・ゆっくり走る
・40分以上走る
・夜ジョギングウェアを着てベッドに入り、起きてそのまま家を出る。
・絶対に毎日走ると決めない
・酒飲んだ次の日はなるべく走る
・食事前に走る



ジョギングウェアを着たまま寝ることで、
起きたら強制的に走る環境を作れますし、
シャワーを浴びて会社に行けるので無駄なく動けます。


また、ゆっくり走るのは重要なポイントです。
早ければ脂肪燃焼が進むわけではないため、
スロースピードでよいので、長く走ることが大切なのです。


この時期に体脂肪が1ヶ月で5％ほど落ちました。


今回のダイエットは、成功と言えると思います。
ストレスなく、楽しみながら痩せることが出来ました。



一言で言うと「食べ過ぎず、適度にジョギングする」だけでガンガン痩せます。
また、無理しすぎないことも大切です。


何より大事なのは続けること。


ダイエットに適した生活習慣を身につけられるよう、
自分に合った方法を探してみてください。




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