夜ダイエットの大切なポイントとは？ [夜ダイエット]
夜にダイエットするときの大切なポイント
夜しか時間がとれず、
夜にダイエットを行う方は多いのではないでしょうか。
夜は代謝が下がってしまうため、
日中に比べて効率が良い時間とは言えません。
そこで、夜にダイエットをする際に
覚えておきたいポイントを紹介します。
1 夜は食べない
朝や昼の食事は活力になるため、欠かせないものですが、
夜の食事は疲れを癒す効果が大半を占めています。
帰宅した後はお風呂で疲れを取り、
夕飯は取らずに眠りにつくのはいかがでしょうか。
朝食を楽しみにすっきり目覚めることが出来るでしょう。
どうしても空腹が我慢できない場合は、軽めに食べるようにしましょう。
2 飲み物に気をつける等の
続きは後半で♪
【女子力アップおすすめ商品】
１．小顔GET！！
これすごいです、、、、１日１分のマッサージで小顔に。。。
小顔になりたい人は要チェック♪♪
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２．整形なしで綺麗な二重をGET！！
友達も二重になった♪♪♪綺麗な二重が欲しい人は要チェック♪♪
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３．バストアップGET！！
12,000人が成功した、、、、バストアップ法とは？？
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2 飲み物に気をつける
食べ物だけでなく、
飲み物にもカロリーが含まれていることに注意しましょう。
特にお酒や砂糖たっぷりの甘い飲み物は高カロリーです。
カロリー0のお水やお茶を飲むようにし、カロリー摂取を控えましょう。
3 ながら食べを、しない
テレビ番組をみながら、ネットをやりながらの飲み食いが
習慣になっている方はやめるようにしましょう。
少しの分量のつもりでだらだらと
食べてしまうことが多く危険です。
ダイエット中は、悪しき習慣として断ち切るよう気をつけてください。
どれも習慣づければ、大きなダイエット効果が期待できると思います。
疲れた夜は暴飲暴食に走らないよう、早く寝るのが一番かもしれませんね。
しかし、言うまでもなく、
ダイエットにおいて最も大切なのは続けることです。
ストレスをためこまないよう、
月に１度くらいは自分にご褒美をあげながら続けるのが良いでしょう。
【痩せる極意が詰まったオススメ記事】
魅惑のくびれを作る３つの方法
⇒http://bit.ly/TWuZME
顔ヤセしたい！６つの方法
⇒http://bit.ly/YQmN34
基礎代謝アップで痩せやすい身体を作る４つの方法
⇒http://bit.ly/11JSLu7
夜にダイエットするときの大切なポイント
⇒http://bit.ly/122Zcx9
体をリセット！プチ断食でダイエット
⇒http://bit.ly/122XBYg
15kgのダイエット成功！３つのポイント
⇒http://bit.ly/122RUtm
理想の朝食とは！？ダイエットに効果的なメニュー
⇒http://bit.ly/Wb9YfR
3ヶ月で10kg減！ダイエットの方法
⇒http://bit.ly/11zu09A
バスト美人になるために！お風呂でできる簡単マッサージ
⇒http://bit.ly/WCYIui
ぽっこりお腹とサヨナラしたい！10秒で出来る簡単エクササイズ
⇒http://bit.ly/11kWbJb
夜しか時間がとれず、
夜にダイエットを行う方は多いのではないでしょうか。
夜は代謝が下がってしまうため、
日中に比べて効率が良い時間とは言えません。
そこで、夜にダイエットをする際に
覚えておきたいポイントを紹介します。
1 夜は食べない
朝や昼の食事は活力になるため、欠かせないものですが、
夜の食事は疲れを癒す効果が大半を占めています。
帰宅した後はお風呂で疲れを取り、
夕飯は取らずに眠りにつくのはいかがでしょうか。
朝食を楽しみにすっきり目覚めることが出来るでしょう。
どうしても空腹が我慢できない場合は、軽めに食べるようにしましょう。
2 飲み物に気をつける等の
続きは後半で♪
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2 飲み物に気をつける
食べ物だけでなく、
飲み物にもカロリーが含まれていることに注意しましょう。
特にお酒や砂糖たっぷりの甘い飲み物は高カロリーです。
カロリー0のお水やお茶を飲むようにし、カロリー摂取を控えましょう。
3 ながら食べを、しない
テレビ番組をみながら、ネットをやりながらの飲み食いが
習慣になっている方はやめるようにしましょう。
少しの分量のつもりでだらだらと
食べてしまうことが多く危険です。
ダイエット中は、悪しき習慣として断ち切るよう気をつけてください。
どれも習慣づければ、大きなダイエット効果が期待できると思います。
疲れた夜は暴飲暴食に走らないよう、早く寝るのが一番かもしれませんね。
しかし、言うまでもなく、
ダイエットにおいて最も大切なのは続けることです。
ストレスをためこまないよう、
月に１度くらいは自分にご褒美をあげながら続けるのが良いでしょう。
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魅惑のくびれを作る３つの方法
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顔ヤセしたい！６つの方法
⇒http://bit.ly/YQmN34
基礎代謝アップで痩せやすい身体を作る４つの方法
⇒http://bit.ly/11JSLu7
夜にダイエットするときの大切なポイント
⇒http://bit.ly/122Zcx9
体をリセット！プチ断食でダイエット
⇒http://bit.ly/122XBYg
15kgのダイエット成功！３つのポイント
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3ヶ月で10kg減！ダイエットの方法
⇒http://bit.ly/11zu09A
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15kgのダイエット成功！３つのポイント [15kgのダイエット成功]
15kgのダイエット成功！３つのポイント
ダイエットの最も難しいところは、
減った体重を維持することだと考えています。
また、無理なダイエットでリバウンドしてしまっては、
せっかくの努力や苦労が無駄になってしまいますよね。
今回、著者の知人が行ったダイエットのポイントをご紹介します。
①停滞期に無理をしない
ダイエットを行った経験のある人ならわかると思いますが、
体重が減るうちに、停滞期が訪れます。
ダイエット序盤は食事を改善したり運動を
することで順調に体重が落ちるものですが、
途中で何をしても体重が減らない時期が訪れてしまうのです。
停滞期が来たら、あせらず無理をしないこと。
ストレスで過食してしまうことのないように、
体重を維持することを心がけると良いでしょう。
１日で増えた体重は１日で戻るので、
食べ過ぎ・飲み過ぎたら次の日に調整するようにしましょう。
続きの運動については、後半で♪
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②適度な運動をする
運動をせずに食事制限のみでダイエットをすると、
食事を戻したとたんに落ちた体重が戻ってしまいます。
また、運動をしないと筋肉が衰弱し、
基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
過度な運動をすることは大変ですが、
適度な運動を継続して行うことで、
少しずつ基礎代謝をあげることができます。
続けられる範囲で楽しく出来る運動を見つけると良いでしょう。
③食事内容に気をつける
鶏の胸肉で作るハンバーグ、鶏の胸肉のしょうが焼きなど、
鶏肉を活用したメニューは牛肉・豚肉に比べてヘルシーですし、
お肉を食べている満足感も得られます。
ダイエットで炭水化物を抜く方がいますが、
炭水化物を断つと、体重が減らなくなる事があります。
朝食、昼食は、通常通りに炭水化物を摂取し、
夕食で炭水化物を抜くぐらいが良いでしょう。
短期間の無理なダイエットで体を壊さないように注意し、
長く続けられる方法を探すと良いでしょう。
あせらずにゆっくりとダイエットすることが成功の秘訣です。
【女子力アップオススメ記事集】
彼氏の心が離れる！こんな行動はNG！
http://bit.ly/VS3SEc
好きな彼から告白してもらうために、大切なこと
http://bit.ly/VS4UA1
男はみんな浮気する！？浮気されない女になる方法
http://bit.ly/Ycn3EU
男性がドキッとするメールとは？？
http://bit.ly/YcofIp
男性が思わずドキッとする、素敵なメールの作り方
http://bit.ly/YcpFCR
フランスでは常識の乾燥に効く洗わない洗顔で美肌に!
http://bit.ly/YcrmjI
真意が読み取りにくい「女性の沈黙」とは？？
http://bit.ly/VS9qyD
非モテ女子からめちゃモテ女子になる4つのポイント
http://bit.ly/VS9HS9
男性がどうやって家庭的な女性か見極めているか知っておこう
http://bit.ly/VSrzfA
ダイエットの最も難しいところは、
減った体重を維持することだと考えています。
また、無理なダイエットでリバウンドしてしまっては、
せっかくの努力や苦労が無駄になってしまいますよね。
今回、著者の知人が行ったダイエットのポイントをご紹介します。
①停滞期に無理をしない
ダイエットを行った経験のある人ならわかると思いますが、
体重が減るうちに、停滞期が訪れます。
ダイエット序盤は食事を改善したり運動を
することで順調に体重が落ちるものですが、
途中で何をしても体重が減らない時期が訪れてしまうのです。
停滞期が来たら、あせらず無理をしないこと。
ストレスで過食してしまうことのないように、
体重を維持することを心がけると良いでしょう。
１日で増えた体重は１日で戻るので、
食べ過ぎ・飲み過ぎたら次の日に調整するようにしましょう。
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②適度な運動をする
運動をせずに食事制限のみでダイエットをすると、
食事を戻したとたんに落ちた体重が戻ってしまいます。
また、運動をしないと筋肉が衰弱し、
基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
過度な運動をすることは大変ですが、
適度な運動を継続して行うことで、
少しずつ基礎代謝をあげることができます。
続けられる範囲で楽しく出来る運動を見つけると良いでしょう。
③食事内容に気をつける
鶏の胸肉で作るハンバーグ、鶏の胸肉のしょうが焼きなど、
鶏肉を活用したメニューは牛肉・豚肉に比べてヘルシーですし、
お肉を食べている満足感も得られます。
ダイエットで炭水化物を抜く方がいますが、
炭水化物を断つと、体重が減らなくなる事があります。
朝食、昼食は、通常通りに炭水化物を摂取し、
夕食で炭水化物を抜くぐらいが良いでしょう。
短期間の無理なダイエットで体を壊さないように注意し、
長く続けられる方法を探すと良いでしょう。
あせらずにゆっくりとダイエットすることが成功の秘訣です。
【女子力アップオススメ記事集】
彼氏の心が離れる！こんな行動はNG！
http://bit.ly/VS3SEc
好きな彼から告白してもらうために、大切なこと
http://bit.ly/VS4UA1
男はみんな浮気する！？浮気されない女になる方法
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男性がドキッとするメールとは？？
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男性が思わずドキッとする、素敵なメールの作り方
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フランスでは常識の乾燥に効く洗わない洗顔で美肌に!
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真意が読み取りにくい「女性の沈黙」とは？？
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非モテ女子からめちゃモテ女子になる4つのポイント
http://bit.ly/VS9HS9
男性がどうやって家庭的な女性か見極めているか知っておこう
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ダイエットに効果的な朝食とは？ [ダイエットに良い朝食]
理想の朝食とは！？ダイエットに効果的なメニュー
皆さん、朝食はきちんととっていますか？
忙しくて朝食をとれない方や、
なかなか食欲がわかない方もいらっしゃると思いますが、
ダイエットにおいて朝食をとることはとても大切なことです。
また、一日の始まりの食事をきちんと取ることで、
脳の動きを活発にし、体の機能を健康的なサイクルに整えることが出来ます。
朝食をしっかりとって気持ちよく出勤した朝は、
いつもより仕事もはかどるかもしれません。
これから、
どんなメニューが朝食に適しているか、
一例をご紹介します。
■理想の朝食メニュー
①洋食
・プレーンヨーグルト200cc
ヨーグルトはビフィズス菌や
カルシウムを補給することが出来ます。
イチゴ 5~6個 あるいは バナナ 1本
バナナはビタミン・食物繊維を豊富に含んでおり、
エネルギーの補給源となります。
また、様々な病気、症状を予防し、
人間の健康維持に大きく役立つ食べ物の一つともいわれています。
いちごは、美肌効果、がん予防、高血圧予防、
動脈硬化予防等の効果があります。
全粒粉のパン 1枚
そもそも全粒粉とは小麦の粒を丸ごと挽いたものですが、
精製された粉よりもたんぱく質やカリウム、カルシウム、
鉄分などが多く含まれています。
お好みの飲み物（ホットミルク 紅茶 etc）
和食の朝食メニューは後半で♪
【女子力アップおすすめ商品】
１．小顔GET！！
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②和食
・玄米ごはん
主食となるご飯は、玄米にすることでより腹持ちがよくなります。
・味噌汁
季節の野菜を使うなど、必要な栄養素を補うことが出来ます。
冷蔵庫の残り物消費にも役立ちます。
・卵焼き
・焼き魚
・青菜のおひたし
洋食も和食も、季節のフルーツを加えればより
バランスが良くなります。
気持ちの良い１日のスタートを切るために、
お好みの朝食メニューを見つけてくださいね。
【女子力アップオススメ記事集】
彼氏の心が離れる！こんな行動はNG！
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好きな人がいない人は必見！！好きな人を作る方法を大公開！
http://bit.ly/UBOsm8
彼氏にする?しない? 5個の合否ライン
http://bit.ly/134GFAP
恋愛したい女子必見!好きな男性のタイプを診断しよう!
http://bit.ly/134IJJc
絶対に失敗しない自分に似合う髪型の見つけ方とは？
http://bit.ly/YJ3SS9
お金をかけずに綺麗な肌を手にいれる３つの方法
http://bit.ly/YJ83xk
皆さん、朝食はきちんととっていますか？
忙しくて朝食をとれない方や、
なかなか食欲がわかない方もいらっしゃると思いますが、
ダイエットにおいて朝食をとることはとても大切なことです。
また、一日の始まりの食事をきちんと取ることで、
脳の動きを活発にし、体の機能を健康的なサイクルに整えることが出来ます。
朝食をしっかりとって気持ちよく出勤した朝は、
いつもより仕事もはかどるかもしれません。
これから、
どんなメニューが朝食に適しているか、
一例をご紹介します。
■理想の朝食メニュー
①洋食
・プレーンヨーグルト200cc
ヨーグルトはビフィズス菌や
カルシウムを補給することが出来ます。
イチゴ 5~6個 あるいは バナナ 1本
バナナはビタミン・食物繊維を豊富に含んでおり、
エネルギーの補給源となります。
また、様々な病気、症状を予防し、
人間の健康維持に大きく役立つ食べ物の一つともいわれています。
いちごは、美肌効果、がん予防、高血圧予防、
動脈硬化予防等の効果があります。
全粒粉のパン 1枚
そもそも全粒粉とは小麦の粒を丸ごと挽いたものですが、
精製された粉よりもたんぱく質やカリウム、カルシウム、
鉄分などが多く含まれています。
お好みの飲み物（ホットミルク 紅茶 etc）
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②和食
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主食となるご飯は、玄米にすることでより腹持ちがよくなります。
・味噌汁
季節の野菜を使うなど、必要な栄養素を補うことが出来ます。
冷蔵庫の残り物消費にも役立ちます。
・卵焼き
・焼き魚
・青菜のおひたし
洋食も和食も、季節のフルーツを加えればより
バランスが良くなります。
気持ちの良い１日のスタートを切るために、
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3ヶ月で10kg痩せた！ダイエットの方法とは？ [3ヶ月で10kg減]
3ヶ月で10kg減！ダイエットの方法
先日著者の知人が行ったダイエットをレポートします。
既に何回もダイエットにチャレンジしています。
いつも3～5キロは簡単に落ちるのですが、
そこから停滞～暴飲暴食～リバウンド
という流れを繰り返してきました。
しかし、今回のダイエットではなんと3か月で10.7kg減、
ウエスト14.5cm減、パンツのサイズが3-4インチダウン
という大成功を収めることが出来ました。
今回、行ったことをまとめましたのでご覧ください。
前半
夜、炭水化物は食べない。
お菓子は食べない。
晩酌時、ビールは500ml×1まで。
それ以上飲む時は焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を飲む。
意識してカロリーカットした食事を作ってもらう。
Wii＆Wii fitを購入。一日30分～1時間を目安に遊ぶ。
毎日体重計に乗る
これだけです。
Wii fitは非常に楽しく運動が出来る良いソフトだと思います。
主に使用したのは身体水平支持、ジャックナイフ、
フープダンス・ヨガなど。
きつい運動ばかりだと疲れるので、
楽しめるものも混ぜて行いました。
続きは後半で♪
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後半
ジョギングを取り入れる
前半のやり方で続けていると、
体重が落ちなくなってきたのでジョギングを取り入れました。
いくつかルールを作り守るようにしました。
・ゆっくり走る
・40分以上走る
・夜ジョギングウェアを着てベッドに入り、起きてそのまま家を出る。
・絶対に毎日走ると決めない
・酒飲んだ次の日はなるべく走る
・食事前に走る
ジョギングウェアを着たまま寝ることで、
起きたら強制的に走る環境を作れますし、
シャワーを浴びて会社に行けるので無駄なく動けます。
また、ゆっくり走るのは重要なポイントです。
早ければ脂肪燃焼が進むわけではないため、
スロースピードでよいので、長く走ることが大切なのです。
この時期に体脂肪が1ヶ月で5％ほど落ちました。
今回のダイエットは、成功と言えると思います。
ストレスなく、楽しみながら痩せることが出来ました。
一言で言うと「食べ過ぎず、適度にジョギングする」だけでガンガン痩せます。
また、無理しすぎないことも大切です。
何より大事なのは続けること。
ダイエットに適した生活習慣を身につけられるよう、
自分に合った方法を探してみてください。
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先日著者の知人が行ったダイエットをレポートします。
既に何回もダイエットにチャレンジしています。
いつも3～5キロは簡単に落ちるのですが、
そこから停滞～暴飲暴食～リバウンド
という流れを繰り返してきました。
しかし、今回のダイエットではなんと3か月で10.7kg減、
ウエスト14.5cm減、パンツのサイズが3-4インチダウン
という大成功を収めることが出来ました。
今回、行ったことをまとめましたのでご覧ください。
前半
夜、炭水化物は食べない。
お菓子は食べない。
晩酌時、ビールは500ml×1まで。
それ以上飲む時は焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を飲む。
意識してカロリーカットした食事を作ってもらう。
Wii＆Wii fitを購入。一日30分～1時間を目安に遊ぶ。
毎日体重計に乗る
これだけです。
Wii fitは非常に楽しく運動が出来る良いソフトだと思います。
主に使用したのは身体水平支持、ジャックナイフ、
フープダンス・ヨガなど。
きつい運動ばかりだと疲れるので、
楽しめるものも混ぜて行いました。
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後半
ジョギングを取り入れる
前半のやり方で続けていると、
体重が落ちなくなってきたのでジョギングを取り入れました。
いくつかルールを作り守るようにしました。
・ゆっくり走る
・40分以上走る
・夜ジョギングウェアを着てベッドに入り、起きてそのまま家を出る。
・絶対に毎日走ると決めない
・酒飲んだ次の日はなるべく走る
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ジョギングウェアを着たまま寝ることで、
起きたら強制的に走る環境を作れますし、
シャワーを浴びて会社に行けるので無駄なく動けます。
また、ゆっくり走るのは重要なポイントです。
早ければ脂肪燃焼が進むわけではないため、
スロースピードでよいので、長く走ることが大切なのです。
この時期に体脂肪が1ヶ月で5％ほど落ちました。
今回のダイエットは、成功と言えると思います。
ストレスなく、楽しみながら痩せることが出来ました。
一言で言うと「食べ過ぎず、適度にジョギングする」だけでガンガン痩せます。
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恋愛したい女子必見!好きな男性のタイプを診断しよう!
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顔痩せする！！５つの方法 [小顔をGET]
顔痩せする！！５つの方法
ダイエットをしても、顔は小さくなっていない・・・
そんな方へ、簡単に出来る顔ヤセのコツをご紹介します！
①頭皮マッサージをする
頭皮は顔とつながっていて、たくさんのツボがある場所。
頭皮のマッサージで顔のむくみがとれますよ。
指の腹を使い、爪をたてないように注意してくださいね。
力はけっこう強くても大丈夫です。
②サウナ・岩盤浴・お風呂で汗を流す
サウナ・岩盤浴・お風呂などで顔から汗を流すと、
むくみがとれてすっきりします。
入る前にしっかり水分をとると、
たくさん汗をかくことが出来ます。
③ガムをかむ
ガムを噛むことで、あごのラインをすっきりさせる効果が期待できます。
あごがシャープになると顔全体が小さく見えます。
外出中でも出来るので便利ですね。
④、⑤の方法は後半で♪
【女子力アップおすすめ商品】
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④固いものを食べる
固いものを食べて、あごをしっかり動かしましょう。
あごだけでなく歯も丈夫になりますので、健康に良いですよ。
スルメ・せんべい・小魚などいろいろありますので、好きなものを選んでください。
⑤表情を豊かにする
表情を豊かにし、顔の表情筋を鍛えましょう。
表情筋を鍛えることは顔のむくみ取りにつながります。
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ダイエットをしても、顔は小さくなっていない・・・
そんな方へ、簡単に出来る顔ヤセのコツをご紹介します！
①頭皮マッサージをする
頭皮は顔とつながっていて、たくさんのツボがある場所。
頭皮のマッサージで顔のむくみがとれますよ。
指の腹を使い、爪をたてないように注意してくださいね。
力はけっこう強くても大丈夫です。
②サウナ・岩盤浴・お風呂で汗を流す
サウナ・岩盤浴・お風呂などで顔から汗を流すと、
むくみがとれてすっきりします。
入る前にしっかり水分をとると、
たくさん汗をかくことが出来ます。
③ガムをかむ
ガムを噛むことで、あごのラインをすっきりさせる効果が期待できます。
あごがシャープになると顔全体が小さく見えます。
外出中でも出来るので便利ですね。
④、⑤の方法は後半で♪
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④固いものを食べる
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⑤表情を豊かにする
表情を豊かにし、顔の表情筋を鍛えましょう。
表情筋を鍛えることは顔のむくみ取りにつながります。
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