ダイエットに効果的な朝食とは？ [ダイエットに良い朝食]
理想の朝食とは！？ダイエットに効果的なメニュー
皆さん、朝食はきちんととっていますか？
忙しくて朝食をとれない方や、
なかなか食欲がわかない方もいらっしゃると思いますが、
ダイエットにおいて朝食をとることはとても大切なことです。
また、一日の始まりの食事をきちんと取ることで、
脳の動きを活発にし、体の機能を健康的なサイクルに整えることが出来ます。
朝食をしっかりとって気持ちよく出勤した朝は、
いつもより仕事もはかどるかもしれません。
これから、
どんなメニューが朝食に適しているか、
一例をご紹介します。
■理想の朝食メニュー
①洋食
・プレーンヨーグルト200cc
ヨーグルトはビフィズス菌や
カルシウムを補給することが出来ます。
イチゴ 5~6個 あるいは バナナ 1本
バナナはビタミン・食物繊維を豊富に含んでおり、
エネルギーの補給源となります。
また、様々な病気、症状を予防し、
人間の健康維持に大きく役立つ食べ物の一つともいわれています。
いちごは、美肌効果、がん予防、高血圧予防、
動脈硬化予防等の効果があります。
全粒粉のパン 1枚
そもそも全粒粉とは小麦の粒を丸ごと挽いたものですが、
精製された粉よりもたんぱく質やカリウム、カルシウム、
鉄分などが多く含まれています。
お好みの飲み物（ホットミルク 紅茶 etc）
和食の朝食メニューは後半で♪
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②和食
・玄米ごはん
主食となるご飯は、玄米にすることでより腹持ちがよくなります。
・味噌汁
季節の野菜を使うなど、必要な栄養素を補うことが出来ます。
冷蔵庫の残り物消費にも役立ちます。
・卵焼き
・焼き魚
・青菜のおひたし
洋食も和食も、季節のフルーツを加えればより
バランスが良くなります。
気持ちの良い１日のスタートを切るために、
お好みの朝食メニューを見つけてくださいね。
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いつもより仕事もはかどるかもしれません。
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■理想の朝食メニュー
①洋食
・プレーンヨーグルト200cc
ヨーグルトはビフィズス菌や
カルシウムを補給することが出来ます。
イチゴ 5~6個 あるいは バナナ 1本
バナナはビタミン・食物繊維を豊富に含んでおり、
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また、様々な病気、症状を予防し、
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全粒粉のパン 1枚
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お好みの飲み物（ホットミルク 紅茶 etc）
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②和食
・玄米ごはん
主食となるご飯は、玄米にすることでより腹持ちがよくなります。
・味噌汁
季節の野菜を使うなど、必要な栄養素を補うことが出来ます。
冷蔵庫の残り物消費にも役立ちます。
・卵焼き
・焼き魚
・青菜のおひたし
洋食も和食も、季節のフルーツを加えればより
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お好みの朝食メニューを見つけてくださいね。
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