15kgのダイエット成功！３つのポイント [15kgのダイエット成功]
15kgのダイエット成功！３つのポイント
ダイエットの最も難しいところは、
減った体重を維持することだと考えています。
また、無理なダイエットでリバウンドしてしまっては、
せっかくの努力や苦労が無駄になってしまいますよね。
今回、著者の知人が行ったダイエットのポイントをご紹介します。
①停滞期に無理をしない
ダイエットを行った経験のある人ならわかると思いますが、
体重が減るうちに、停滞期が訪れます。
ダイエット序盤は食事を改善したり運動を
することで順調に体重が落ちるものですが、
途中で何をしても体重が減らない時期が訪れてしまうのです。
停滞期が来たら、あせらず無理をしないこと。
ストレスで過食してしまうことのないように、
体重を維持することを心がけると良いでしょう。
１日で増えた体重は１日で戻るので、
食べ過ぎ・飲み過ぎたら次の日に調整するようにしましょう。
続きの運動については、後半で♪
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②適度な運動をする
運動をせずに食事制限のみでダイエットをすると、
食事を戻したとたんに落ちた体重が戻ってしまいます。
また、運動をしないと筋肉が衰弱し、
基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
過度な運動をすることは大変ですが、
適度な運動を継続して行うことで、
少しずつ基礎代謝をあげることができます。
続けられる範囲で楽しく出来る運動を見つけると良いでしょう。
③食事内容に気をつける
鶏の胸肉で作るハンバーグ、鶏の胸肉のしょうが焼きなど、
鶏肉を活用したメニューは牛肉・豚肉に比べてヘルシーですし、
お肉を食べている満足感も得られます。
ダイエットで炭水化物を抜く方がいますが、
炭水化物を断つと、体重が減らなくなる事があります。
朝食、昼食は、通常通りに炭水化物を摂取し、
夕食で炭水化物を抜くぐらいが良いでしょう。
短期間の無理なダイエットで体を壊さないように注意し、
長く続けられる方法を探すと良いでしょう。
あせらずにゆっくりとダイエットすることが成功の秘訣です。
【女子力アップオススメ記事集】
彼氏の心が離れる！こんな行動はNG！
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好きな彼から告白してもらうために、大切なこと
http://bit.ly/VS4UA1
男はみんな浮気する！？浮気されない女になる方法
http://bit.ly/Ycn3EU
男性がドキッとするメールとは？？
http://bit.ly/YcofIp
男性が思わずドキッとする、素敵なメールの作り方
http://bit.ly/YcpFCR
フランスでは常識の乾燥に効く洗わない洗顔で美肌に!
http://bit.ly/YcrmjI
真意が読み取りにくい「女性の沈黙」とは？？
http://bit.ly/VS9qyD
非モテ女子からめちゃモテ女子になる4つのポイント
http://bit.ly/VS9HS9
男性がどうやって家庭的な女性か見極めているか知っておこう
http://bit.ly/VSrzfA
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①停滞期に無理をしない
ダイエットを行った経験のある人ならわかると思いますが、
体重が減るうちに、停滞期が訪れます。
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することで順調に体重が落ちるものですが、
途中で何をしても体重が減らない時期が訪れてしまうのです。
停滞期が来たら、あせらず無理をしないこと。
ストレスで過食してしまうことのないように、
体重を維持することを心がけると良いでしょう。
１日で増えた体重は１日で戻るので、
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②適度な運動をする
運動をせずに食事制限のみでダイエットをすると、
食事を戻したとたんに落ちた体重が戻ってしまいます。
また、運動をしないと筋肉が衰弱し、
基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
過度な運動をすることは大変ですが、
適度な運動を継続して行うことで、
少しずつ基礎代謝をあげることができます。
続けられる範囲で楽しく出来る運動を見つけると良いでしょう。
③食事内容に気をつける
鶏の胸肉で作るハンバーグ、鶏の胸肉のしょうが焼きなど、
鶏肉を活用したメニューは牛肉・豚肉に比べてヘルシーですし、
お肉を食べている満足感も得られます。
ダイエットで炭水化物を抜く方がいますが、
炭水化物を断つと、体重が減らなくなる事があります。
朝食、昼食は、通常通りに炭水化物を摂取し、
夕食で炭水化物を抜くぐらいが良いでしょう。
短期間の無理なダイエットで体を壊さないように注意し、
長く続けられる方法を探すと良いでしょう。
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